1000 и 1 день «на ногах»

03.08.18 15:23 336    
legs Возможно, где-то существует дивный мир, где у провизора есть перерывы, во время которых он может полноценно отдохнуть. Но суровая реальность в основном такова, что работа в аптеке – это смены по 12–13 часов без возможности присесть, это масса товара, который нужно разобрать, проверить и расставить, при этом не забывая о клиентах. А в летнюю жару выносить весь день в стоячем положении – особенно мучительно. Но поскольку фармацевтического работника, как и волка из известной поговорки, ноги кормят, важно не ждать, пока работодатель изменит тяжелый график, и позаботиться о здоровье ног самостоятельно.

Статья из журнала для провизоров и фармацевтов «Рецепты аптечных продаж»

Если долго стоять на одном месте, все мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, остаются напряженными. И после такого испытания они нуждаются в отдыхе. Можно, конечно, выбрать амплуа героини и гордо сказать: «Мои ноги за годы работы в аптеке уже привыкли ко всему». Но не обольщайтесь: организм может долго выдерживать испытания на прочность, пока не достигнет своего предела, который у него не так велик, как кажется. При регулярных нагрузках в мышцах накапливается усталость, в связках и сухожилиях возникают нарушения, которые в результате приводят к повреждениям мягких тканей. Кроме того, мышцы в данной позе практически не испытывают динамического напряжения, а следовательно, не сдавливают сосуды и не проталкивают кровь вверх, что может привести к истончению венозных стенок и образованию варикозных узлов.

Что получаем в итоге?

Самые частые проблемы провизора первого стола – отеки, венозные и мышечные боли, боли в коленях и пояснице, вальгусная деформация большого пальца стопы, подошвенный фасциит, растяжение ахиллова сухожилия (тендинит), варикоз, ригидность (тугоподвижность) шеи и плеч, ухудшение кровообращения, а также общее мышечное утомление и повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Дискомфорт и мышечное напряжение, возникающие при стоячей работе, связаны также с психологическим утомлением, которое может привести к снижению концентрации внимания и, как следствие, к профессиональным ошибкам.

Наконец, постоянное стояние является фактором риска для развития плоскостопия. Человеческая ступня – сложная структура из 26 костей, 33 суставов, примерно 20 мышц, 107 связок, а также множества хрящей и сухожилий. Благодаря этой тонкой и надежной конструкции мы способны к прямохождению и прямостоянию. Долгое пребывание на ногах вполне способно выработать ресурс стоп. Такая рабочая поза может привести к развитию статического плоскостопия.

Особенно если «прицепом» к высокой нагрузке идут избыточный вес и неудобная обувь – вкупе все факторы вполне способны деформировать изначально здоровую стопу.

Такой вот список «ужасов» для тех, кто не следит за здоровьем ног и продолжает махать на себя рукой. Кстати, среди провизоров, как и среди врачей, это расхожая проблема: раздавая людям советы, мы сами им часто не следуем и относимся с известной долей цинизма к профилактике, тогда как без нее по-прежнему никуда.

7 простых советов

«Ног уже просто не чувствую», «Упала спать без задних ног» – летом подобное состояние для провизора почти норма. Что же делать, чтобы изменить ситуацию?

Есть факторы, на которые нельзя повлиять. Например, мы не можем изменить высоту прилавка, качество напольного покрытия, режим работы и т. д. Но в наших силах внести в свой рабочий процесс небольшие изменения, которые помогут уменьшить усталость, улучшить самочувствие и предупредить развитие различных профессиональных заболеваний.

1. Стоять в правильной позе.

При работе за первым столом не ставьте ноги параллельно – выставляйте то одну, то другую ногу вперед. Не забывайте время от времени переминаться с ноги на ногу, а также стоять некоторое время на одной ноге, слегка (на 15 см) приподняв другую над полом.

2. Менять позицию и больше двигаться.

Постарайтесь садиться при любой возможности и двигаться как можно больше. Потянитесь, пройдитесь по коридору, сделайте несколько приседаний. Обеденный перерыв тоже проводите сидя.

3. Носить правильную обувь.
Об этом уже писалось тысячу раз, и все же подведем итоги: какую обувь стоит считать правильной?

Чтобы сказать «нет» плоскостопию, достаточно носить удобную обувь, соответствующую трем важным параметрам.

Высота каблука. Для стоячей работы лучше всего подойдет обувь с каблуком 3–4 см (высокий каблук перегружает передний отдел стопы, поэтому туфли на высоком каблуке или на шпильке для работы в аптеке непригодны). В течение дня желательно менять высоту подъема пятки: на работе переобуваться из уличной обуви в более удобную рабочую, а дома и вовсе ходить босиком.

Шпильки негативно сказываются на состоянии позвоночника: хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, что рано или поздно приводит к миалгии (сопровождающемуся болью перенапряжению мышц спины).

Удобство и физиологичность. Хорошо, если ваша рабочая обувь оснащена шнуровкой, позволяющей плотно фиксировать стопу и легко регулировать ее сдавливание. Как вариант, покупайте туфли с эластичными вставками в подошве и/или верхней части. В такой обуви нога располагается более естественно и не испытывает на себе деформирующего давления. Еще один важный момент – туфли должны хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться. Это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. А ортопедические стельки (супинаторы), удерживающие ногу в правильном положении, помогут оптимально распределить нагрузку на стопу.

Подошва. При выборе обуви важно обратить внимание на материал подошвы – он должен быть мягким и гибким. Качественная обувь должна хорошо гнуться в руках независимо от толщины ее подметок. Это значительно снижает ударную нагрузку на коленные суставы.

И еще один маленький совет: в идеале на рабочем месте должно быть 2 пары обуви, их лучше носить через день, чтобы туфли успели полностью просохнуть.



4. Обеспечить амортизацию.

При стоячей работе слишком твердый пол создает дополнительную нагрузку на тело, поэтому лучшим вариантом будет деревянный пол или напольное покрытие из резины пробки. Но сейчас в большинстве аптек полы твердые, бетонные, наливные или керамичес­кие. Для обеспечения амортизации их можно покрыть индивидуальными резиновыми матами. А если это невозможно, вставьте в рабочую обувь амортизирующие стельки.

5. Использовать компрессионный трикотаж.

Подберите и регулярно надевайте компрессионные чулки, колготки или гольфы профилактического класса, а если у вас уже есть венозные нарушения, обратитесь к врачу и подберите лечебный компрессионный трикотаж.

6. Скорректировать рацион.

При работе на ногах необходимо включать в рацион продукты, богатые кальцием, калием, магнием, витаминами D и Е. Это поможет укрепить мышцы ног и предупредить появление судорог и онемения. Также желательно максимально снизить употребление алкоголя и отказаться от курения.

7. Следить за своим весом.

Избыточный вес создает повышенную нагрузку не только на ноги, но и на позвоночник, а при работе на ногах такая нагрузка ощущается особенно сильно.

Если день выдался тяжелый…

Классика жанра: после тяжелого рабочего дня лечь на диван и поднять ноги повыше, подложив под них пару подушек, покрутить ногами воображаемый велосипед или просто поднять ноги вертикально вверх и подержать их так несколько минут. Но такой способ может дать облегчение лишь ненадолго. Более эффективно снять усталость ног помогут другие меры.

Протирание кубиками льда с травяным отваром

Этот рецепт особенно хорош в летнее время, к тому же он прост в исполнении: берем в равных количествах тысячелистник, горную арнику и шалфей – и смешиваем. Две ложки такого травяного сбора заливаем стаканом кипятка. Когда трава заварилась, жидкость разливаем по формочкам и ставим в холодильник. По мере необходи­мости берем лед и протираем ступни. Можно использовать для приготовления льда другие травы, такие как ромашка, мелисса или липовый цвет. Учитывая, как долго и ароматно цветут в этом году липы, последнее – отличный вариант, тем более что липовый цвет прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.

Рецепт фитованночки для ног

6 столовых ложек измельченного сырья (свежего или сухого) заваривают в 1 литре кипятка, настаивают около 2 часов. Затем процеживают и наливают в высокое ведро, доливают воды, чтобы ноги были погружены до середины икры или выше (температура воды – 37–38 градусов, продолжительность процедуры – от 20 до 40 минут). После ванны ноги рекомендуется вытереть насухо и надеть хлопчатобумажные гольфы или чулки.


Гимнастика для уставших ног



Сидя:
• выполните вращательные движения ступнями по кругу, потяните носки вверх, потом вниз. Повторите 8–10 раз;
• упритесь руками в сиденье стула и сделайте 10–20 «велосипедных» движений ногами, вращая их в коленных и тазобедренных суставах;
• выдохните, а затем притяните колено левой ноги руками к груди. Проделайте то же самое для правой ноги. Повторите 5–7 раз.

Стоя:
• ноги на ширине плеч, колени прямые. Слегка согните левую ногу в колене, наклонитесь вправо и достаньте прямыми руками до носка правой ноги. Согните правую ногу и повторите упражнение для левой стороны. Повторите 8–10 раз;
• встаньте прямо, сцепив кисти на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе потяните правый локоть к правому колену и одновременно поднимайте согнутую ногу навстречу руке. Повторите упражнение для левой части туловища. Повторите 5–7 раз;
• согните ногу в колене и поставьте ее на стул. На выдохе сделайте наклон вперед, стараясь коснуться пола. Повторите упражнение для другой ноги. Повторите 8–10 раз;
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Развернув корпус, согните ногу в колене и сделайте широкий выпад вперед, стараясь в это время выдохнуть воздух. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8–10 раз;
• обопритесь руками о стол. Поднимите прямую левую ногу и одновременно потянитесь вперед прямой правой рукой. Потом проделайте то же правой ногой и левой рукой. Повторите 5–7 раз.

Массажные коврики и тапочки

Лучший способ снять усталость ног в летнее время – походить босиком по песку или земле. Если в городских условиях это сложно сделать, и нет желания наступить на жвачку или битое стекло, можно использовать массажный коврик. Такие коврики бывают разные – от простых пупырчатых до ковриков из натуральной гальки. А массажные тапочки будут полезны даже в тех случаях, если вы не чувствуете особой усталости ног – просто для профилактики.

Подручные средства из аптечного ассортимента

В каждой аптеке хватает местных средств для здоровья ног, так что обойдемся без рекламы. Выберете тот крем или гель, который вызывает у вас наибольшее доверие. Средство от усталости ног лучше наносить после ванночки или массажа, а затем посидеть (еще лучше – полежать) 5–10 минут, подняв ноги так, чтобы ступни находились выше уровня сердца.

***

И главный совет: не забывайте заботиться о себе. Ведь в самолетах не зря существует правило: сначала надеть кислородную маску взрослому, а потом уже – ребенку. Издерганный, уставший фармацевт, который валится с ног, не сможет оказать качественную помощь посетителю аптеки. Поэтому героизм должен быть умеренным, а отношение к своему здоровью – ответственным.

Марина Чибисова


Теги: ,


Комментировать

 *

Наши клиенты

Google+