Стресс и как с ним бороться

26.08.14 09:15 2 146    
стресс Последние 5 лет одним из самых популярных запросов к бизнес-консультантам, психологам-консультантам, частным консультантам является стресс, или синдром выгорания. С такой проблемой обращаются как собственники и руководители бизнеса, так и менеджеры, как люди счастливые в браке, так и ведущие холостяцкий образ жизни.
На сегодняшний день доказано, что причиной синдрома выгорания может быть не только работа, но и сложившаяся ситуация на личном фронте. А в наших с вами политических, социальных, экономических реалиях только самые закаленные не поддаются стрессу.

Механика стресса очень проста. Существует гормон кортизол. Он секретируется наружным слоем надпочечников. В повседневной жизни кортизол помогает человеку просыпаться. Наибольшее его количество в организме человека наблюдается в момент пробуждения – утром, а наименьшее перед сном – вечером. Кортизол также неким образом защищает нервную систему человека, обволакивая собой нервные окончания. Чем больше человек находится в стрессовых ситуациях, тем больше кортизола остается в его организме.
И все бы ничего, но проблема в том, что данный гормон тяжело выводится из организма, остается в нем надолго! Вследствие повышенного уровня кортизола в организме появляются следующие физические симптомы выгорания: плохой сон, негибкость/зацикленность мышления, проблемы с кишечно-желудочным трактом, печенью, боли в мышцах (особенно в спине), ухудшение обмена веществ. А также психологические симптомы: нервозность, раздражительность, категоричность, депрессивность.
Еще 10 лет назад клиентов с жалобой на постоянный стресс отправляли за большие деньги страховых компаний на специальное лечение в «пансионаты». Курс лечения длился от 3 до 6 месяцев. В течение этого времени с клиентом общались, вели психологическую терапию. Также использовали седативные препараты. Человек, прошедший такой курс лечения, чувствовал себя намного лучше, расцветал, но вот незадача… Уже спустя неделю по возвращению домой человек вновь впадал в стрессовое состояние. Почему? Потому что синдром выгорания не лечится только психологически. С этим синдромом нужно бороться на двух уровнях – физическом и психологическом.
О том, как каждому бороться со стрессом, мы поговорим чуть позже. Для начала следует определить, у кого какие сферы вероятнее вызывают синдром выгорания, и как он себя в подобной ситуации ведет. Для этого мы будем использовать психографию. Психография – это простой и эффективный инструмент определения типа человека. Некая универсальная отмычка, которая позволяет быстро понять внутренний мир человека, а соответственно, дать рекомендацию, в каком направлении и как развиваться.
Психография позволяет спрогнозировать стресс факторы человека и определить профилактические действия для того, чтобы избежать влияния стресса на работу и жизнь в целом.
Условно людей можно разделить на три категории.

1. Мыслители
Такие люди отличаются своей логичностью, взвешенностью позиции, обдуманностью высказываний и принимаемых решений. Они тактичны в общении.
Наблюдая за такими людьми, часто замечаешь нежелание принимать быстрые решения с их стороны.
Чаще всего причиной стресса у таких людей являются:

• Непредсказуемость возникающих ситуаций;
• Эмоциональная манера общения (такие люди слышат исключительно логическую беседу);
• Возможность потери стабильности;
• Ситуации, которые требуют быстрого неотлагательного реагирования;
• Вопрос, на который не могут найти ответ;
• Отсутствие личного, тихого пространства;
• Присутствие ярко выраженного доминирующего человека в окружении;
• Физическое давление.

Чем больше данных факторов в жизни мыслителя, тем нервознее он становится, тем тяжелее ему концентрироваться и принимать взвешенные решения. Оперативная работа начинает сильно доминировать над стратегической.

2. Деятели
Это люди, которые стремятся в первую очередь к росту вверх. Деятели хотят быть первыми, лучшими, лидерами.
Они отличаются любовью к работе. Для них работа и бизнес всегда на первом месте. Они категоричны в своих высказываниях и не любят долго разговаривать. Всегда говорят коротко, по делу, и чаще всего безапелляционно. Люди такого склада быстро принимают решения, не испытывают больших угрызений совести по тому или иному вопросу. Они привыкли действовать исключительно практично. Единственное, что их волнует, – цель, к которой они двигаются сами. Наблюдая за таким человеком, создается впечатление, что ему море по колено и, несмотря на проблемы, он все равно дойдет к своей цели.
Чаще всего причиной стресса деятеля являются:

• Несоответствие целей и реального результата;
• Отсутствие видимой цели движения и развития;
• Отсутствие устойчивых, прочных отношений;
• Когда что-то происходит не по установленным деятелем правилам;
• Поверхностность окружения.

Чем больше данных факторов в жизни деятеля, тем раздраженнее и прямолинейнее он становится, тем сложнее он идет на компромисс и тем категоричнее он в выводах и решениях.

3. Коммуникаторы
Такие люди отличаются своей эмоциональностью. Склонны принимать решения на уровне «я так чувствую» скорее, чем «я проанализировал».
Коммуникаторы оптимистичны и энергичны. Их жизнь построена на умении устанавливать контакты. Даже сотрудники для такого человека – это больше, чем коллеги, это товарищи. Коммуникаторы не любят рутинную работу и стараются убежать от нее как можно дальше.
Наблюдая за такими людьми, замечаешь, что они неусидчивы и строят деятельность, скорее, играясь, чем серьезно.
Чаще всего причиной стресса коммуникаторов являются:

• Испорченные отношения с кем-либо;
• Ситуации, в которых коммуникатор осознает свой непрофессионализм;
• Отсутствие эмоционально насыщенной деятельности;
• Рутинность деятельности;
• Отсутствие новых впечатлений;
• Непринятие окружением.

Чем больше данных факторов в жизни коммуникатора, тем активнее он становится. Тем больше он назначает встреч на день и без того переполненный. Тем больше любой ценой убегает от работы. Тем безапелляционнее он становится.
Как мы видим, у каждого типа свои стресс факторы. Каждый тип по-своему ведет себя под воздействием стресса. Несмотря на разность причин и проявлений во время стресса, для всех людей существует универсальный метод борьбы с ним – ежедневный комплекс психологических и физических приемов:

• Необходимо перестать говорить о стресс факторах. Для человеческого мозга не важно – вы испытываете стресс в реальном времени или вы думаете о нем, или вы говорите о нем. В любом случае уровень кортизола повышается. Вместо того чтобы говорить о своих проблемах, начните говорить о том, как их решать. Говорите о целях и возможностях. Попробуйте заменить формулировку «Х меня не понимает» на «Для того чтобы Х меня лучше понимал, мне нужно 1, 2, 3».
• Уделять минимум 20 минут в день глубокому и спокойному дыханию, при котором выдох длится дольше, чем вдох. Ученые заметили, что люди в состоянии стресса выдыхают дольше, чем вдыхают. Это приводит к недостаче воздуха в организме, как следствие – плохой работе головного мозга.
Уделите 3–5 минут стабилизации своего дыхания. Старайтесь вдыхать хотя бы секунд 6, а выдыхать – соответственно, 5–4 секунды. Если вы обратите свое внимание на йогу, которая помогает многим найти гармоничное чувство с собой и окружающим миром, то заметите, насколько много времени в йоге уделяется правильному, размеренному, глубокому дыханию.
• Уделять достаточное время кардионагрузкам, желательно, бегу или плаванию. Кардионагрузки за счет своей специфичности помогают практически полностью отключить головной мозг. Во время кардионагрузок вы перестаете активно думать. Ваше мышление становится больше практичным, чем теоретичным.
• Хлопать в ладоши или тереть ладони друг о друга. Это важное упражнение, которому стоит уделять хотя бы 7 минут каждый день. В ваших ладонях находится большое количество нервных окончаний. Когда вы стимулируете ладони, повышается активность работы левого и правого полушария, что в свою очередь помогает уменьшить уровень кортизола в организме.
• Двигать бедрами. Удивительно, но именно движение бедрами неизбежно вызывает улыбку на нашем лице.
• Ничто так не борется со стрессом, как смех и радость. Постарайтесь смеяться больше и улыбаться чаще. Гормон счастья – лучший противник гормона стресса. И так же, как и для стресса, организму совсем не важно, вы на самом деле испытываете счастье или просто думаете о нем.
• Думайте о хорошем – представляйте себе самые позитивные моменты из своей жизни. Постарайтесь при этом вспоминать не факты, а свои ощущения.
Вспоминайте, что вы чувствовали, слышали, ощущали, какие запахи вас окружали в этот счастливый момент, какая музыка играла, и какое настроение она вам создавала.
• В качестве хобби вам лучше всего помогут: плавание, бег, спортзал, танцы (желательно, сальса), йога, игра на музыкальных инструментах, особенно барабанах.

Павел КОВАЛЬСКИЙ,
бизнес-тренер, сертифицированный
эксперт в области психографии на территории Украины и стран СНГ

Статья из журнала “Рецепты аптечных продаж” (№31 август 2014)

Теги: ,


Комментарии (1)

  • наташа

    |

    Отличная статья! Очень верно классифицированы типы людей, и факторы, вызывающие стресс. Спасибо!

    Ответить

Комментировать

 *

Наши клиенты

Google+